健康・ダイエットのまとめ

便秘を解消する食べ物とは？

便秘ってとてもつらいですよね

便秘になると、肌荒れを起こしたり、イライラしたりいいこと１つもありません

どうしても昔と違って、食生活や生活習慣も乱れがち、本当なら食物繊維をたくさん摂取したり、

精神面もゆったりとすることで、体をリラックスさせるとこが便秘にはいいのですが・・

そうも言ってられないので、便秘を解消する食べ物を紹介します

食物繊維が豊富な「サツマイモ」や「タケノコ」が代表的な食べ物です。

カロリーが低い事もプラスですね

果物の中から数品紹介します・・

まずは「リンゴ」そして「バナナ」この二品は食物繊維が豊富なので、ランキングされました。

次に紹介するのが、便秘どころか体全部に効果があるのは、「ヨーグルト」乳酸菌食品として有名です

乳酸菌が腸内に入り腸内環境を改善して、バランスを良くしてくれます。

菌と言えば「納豆」案外知らない方もいらっしゃるようですが、納豆は食物繊維が豊富ですよ～

普段からの食生活を見直し、肉中心の食生活から野菜類、根菜類、海藻類を中心にすれば、便秘もそうですが、健康な体や美容にも効果があります。

水分を多めにとって、カフェインを含んでいる食物や飲料を極力少なくすれば便秘を解消することに繋がります。

食べ物を工夫して、マッサージなど体に直接働きかける事で、相乗効果を生み自然治癒力を高めて、早く改善に向かうでしょう。

便秘になると身体の色々なところに影響がでてきますが、早めに改善することを心がけましょう

偏頭痛と吐き気に注意しましょう

「偏頭痛」と普通の「頭痛」はどう違うのか？

あなたはわかりますか？特に難しい事はありません。

偏頭痛といっても通常の頭痛と変わりはありませんが、偏頭痛といっしょに「吐き気」が

あるか？ないか？

通常の頭痛はよっぽどのことがなければ、吐き気はありません。もしも吐き気があっても、軽い物ではないでしょうか？

それこそ、偏頭痛に伴う吐き気が出てきたときは、それはひどく、何か対策を考えなければ、とてもつらい物となるでしょう


１つ例をあげますと、限界以上にお酒を飲んだことのある方は、二日酔いのつらさがわかると思いますが、

その二日酔いと一緒に頭痛が出てきているとお考えください。

どのくらいの痛み化？というと身動きが取れないレベルになってしまうほどなのです。

〇何故吐き気がおこるのでしょうか？

普通の頭痛は自律神経を失調させる行動が原因となって起こりますが、偏頭痛の場合、一般的な考えは、原因は「皮質拡延性抑制」という神経に対する影響が考えられています。

それが顔面や頭の神経をつかさどる三叉神経に刺激を与えてし、血管の拡張などが起こり、痛みが悪化する神経系に影響を与えて、痛みに過敏になり、最終的に強い吐き気へとなると考えられています。


〇吐き気への対処法

偏頭痛からの吐き気を根本から治療するｋとは、残念ながら一般的な範囲ではほぼ不可能です。

また、頭痛そのものに対しては薬局で入手できる市販薬で治すことが一般的になったいます。

それでも、偏頭痛⇒吐き気を発症した方でも、すぐに理解できることが少ないと感じます。

一刻も早く治療することが必要です

口内炎の原因はストレスだった？

口内炎になると、、食べ物を口に入れて、動かすととても痛いですよね。

そして、何よりもしみる。口内炎は「ストレス」が原因にあげられています

口の中に薬を塗ることもできません。ストレスからなる口内炎の防ぐ方法を記事にしました。

口内炎は体が疲れている時になるよくなるイメージがあります。体がメッセージを出していると感じてください。

何かの理由でストレスを感じませんでしたか？

ストレスは仕事・人間関係・家族の問題や不安、そして恐怖を心が感じると身体が反応するのでしょうね

そんな時は、心身を休めてできるだけ、心に安らぎを与えるようにしましょう

口内炎の原因も色々とありますが、一般的に言われているのが、胃が悪い時や負担がかかった時に口内炎が現れます。

胃や腸が荒れる、口内粘膜に異変が生じ、身体的疲労と精神的疲労が重なり、口内炎が少しずつ発症し体力低下が逆応援すると、どんどんひどくなります。

体力低下は日常生活の不摂生が引き起こします。

一旦口内炎になると、食生活は変える事は難しいので、口に入って食べ物をを噛んでいるときに、口の中を噛んでしまった経験が皆さんもあるではないでしょうか？

〇一旦発症した口内炎を治すには？

一旦発症した口内炎を早く治すには、やはり薬に頼る事となりますが、我慢していれば約１０日間で治す事も可能でしょう
炎症を和らげる薬が薬局に販売されているので、確認してくださいネ

〇口内炎を予防するには？

口内炎を予防することは難しいことですが、まずは「休養」でしょう

身体を休める事と心にも安らぎを与える事を考え事が必要です。また、口内炎は口の中の菌を増殖させないようにするため、できるだけ校内を乾燥させることもポイントです

口の中を清潔にする事、歯磨きなどもしっかりしましょう！

〇ネット内で囁かれている事？

「蜂蜜」は口内炎に効くのでしょうか？

この噂になっているのが、はちみつの効能にある「殺菌作用」とはちみつに含まれる「栄養素」によるものではないでしょうか？

身体に休養を与えて、生活習慣も見直しましょう！

レイキでダイエット する話題の方法

レイキでダイエットはできるのか？

ダイエットには色々な方法がでていますが「レイキ」でできればいいですよね！

レイキを実践すると気の流れが良くなるので、免疫力が向上して健康で元気が出てきたり、リラックスが促進されて精神的な安らぎや、肉体的な心地よさを得る事ができるようになります

ダイエットを継続していると感じる「ストレス」を軽減する効果があって、イライラが解消できます。

ダイエットをしている事に喜びを感じ、心が穏やかになるので、周囲に対する感謝の気持ちもでてきます。

少し前の記事にアメリカのシンガーソングライター、C・アギレラさんという方が「２０ｋｇのダイエットに成功した理由はレイキ？」

こんな記事を見つけました。

記事を読んでいるとまさに「レイキ効果」がダイエットに影響したようでした。

ダイエット自体の方法は「カロリー制限」や「ヨガ」をチョイスしたようですが、

ダイエットを継続できた理由として「レイキ」をあげられていました。

「レイキ」は「感情」、「精神」をヒーリングすることを主眼にしているので、無理なダイエットやヨガをしていても

レイキを受けることにより、精神状態が良くなり、健康的な食生活を送ろう、減量しようという気持ちをキープできたと記事では大きく伝えられていました。

レイキを行う事で、心身が健康となって、不安や恐怖が取り除かれ、自分に自信がつき、常にポジティブになってきます。
ダイエットの目標を設定し達成できれば、自信がつきますよね。

１つの成功が更なる「目標」を自分に与えることで、次の扉が開かれることでしょう

あなたはの夢は何ですか？

あなたの悩みは何ですか？

あなたが不安に思っている事は何ですか？

是非レイキに興味を持っていただき、次の一歩を踏み出しましょう！

レイキが美肌に効果あり

４０代 ココナッツオイル 効果

２０代・３０代の頃と違って、筋肉や血管内の老廃物が増えてくると、体外から得る栄養があっても、吸収力が変わってきます。

さらに、一旦体についた「脂肪」も無くすことがなかなかできず、「燃焼」させる事も若いころと違って、時間がかかります。

ケガをしたり、病気になってからの治りが遅くなることもそれが原因ですね

そのため、体に良いとされる食べ物をたくさん取ることを心がけたいものですね

４０代からこそココナッツオイルを体内に入れる事をオススメします。

最近書店に行った際、健康・美容系の本や雑誌をみて驚いたのですが、特に雑誌の表紙にココナッツオイル関係の特集がたくさん組まれています。

それだけ、注目されているのでしょう・・・

〇ココナッツオイルはダイエットに効果的！

ココナッツオイルの効果ご紹介の前に、肥満の原因について話します。


肥満の原因の一つに、人の体は年齢を重ねていくと、基礎代謝が落ちて、体外から得た栄養分を吸収しずらくなるという事があります。

基礎代謝が落ちると、体内脂肪が体内にたまる事となって、腸内に宿便がたまる事を意味します。

ココナッツオイルは腸内に働きかけ、基礎代謝量を上昇させ不純物などを除去してくれます。

ココナッツオイルには中鎖脂肪酸を含んでいるというので、効果があるのでしょう。


〇ココナッツオイルにはコレステロール値を下げる効果があります

体に「脂肪」がつく事とは、体外から吸収したコレステロール等が体脂肪として変換され中性脂肪となります。いわゆるコレステロール値が上がる事を意味します。

そこで、ココナッツオイルの登場となる訳ですが、ココナッツオイルはコレステロールに対して、影響をあまり与えません。

それ以上に、代謝を促進する善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロール*を減らす効果が認められているそうです。

もちろん、なんでも摂取し過ぎには気を付けましょう！

〇４０代から気を付けなければならない成人病にも効果がある

４０代から特に気を付けなければならないのは心臓疾患系の病気心筋梗塞や狭心症があげられます。

これらも、コレステロールが溜ま事が原因で、動脈硬化を引き起こし、血圧に影響を与える症状となります。糖尿病も併発することもあるほどです。

コレステロールに影響を与えないココナッツオイルはこれらの症状に効果があるといわれています。


ココナッツオイルは体内の不必要なものを体外に排出する働きがあるので、それが、便秘解消へとつながるのです。

皆さんもご存知と思いますが、便秘が長く続くと「肌」にも影響があらわれますので、体に不要な、老廃物が体外でれば、肌荒れ防止にもつながります。

もちろん、体調不調となれば、精神的にもストレスとなって、疾患につながる事もあります。

体にも心にも効果があるココナッツオイルを積極的に摂取することが健康・美容につながります！

是非、お試しください

口内炎って気づいたらいつのまにかできてしまってますよね。

特に口の中って、物を食べているとき以外でも口内炎になると、痛みがどんどん増してきます。

食事する時なんて、もう大変！！！

特に女性は、ホルモンバランスが崩れている時なんて、、口内炎が出やすいと言われているそうです

とにかく即効性のあるやり方で、にっくき口内炎の治しましょう

とにかく効き目が凄いという人気の治し方やおすすめの治し方のまとめです

そもそもみなさんは、口内炎の原因を知っていますか？

・口内炎のほとんどは細菌のせい何ですね

疲労やストレスなんかでも口の中は荒れてしまい、最近が繁殖するそうです
口の中を噛んでだり、するとその傷ができたときに唾液の量が少なくなって、傷の中で細菌が繁殖して口内炎になります

・生活習慣によるビタミン不足

ビタミンB"が不足すると、口の中の粘膜に影響を与え、口内炎が発生しやすくなります。
ビタミンB群が不足すると、エネルギー代謝がギクシャクして、体が忙しくて不調なときに口内炎になってしまうこともあります。

そんな口内炎をとにかく早く治すためにはどうすればいいのでしょう？

大切なことは口の中を綺麗にすること！

口の中なので、うがい薬を使ったり洗口液を使用するのがオススメ

日々できる事が、とにかくうがいが重要。

口の中を清潔にする意味でも歯磨きをキ毎日チンとしましょう！

口内炎は胃の調子が悪く、荒れていたり、体が疲れているとできやすくなるのが特徴です。
胃の調子と相談しながら、お薬を使用するのも効果的かもしれません

瞑想は睡眠不足を改善してぐっすりできる手助けをします！

睡眠不足は瞑想をすることで、毎日ぐっすりと眠ることができて心身共に安らぎを与え、
健康な体を保つためとっても大切な事です。


「瞑想」を就寝前にすることで、脳に休息を与えます。

「睡眠不足」になると、体は休んでいるものの、脳が働いていると、「夢」を見たり、
不安な事があれば夜中に目を覚まし、そのまま朝を迎える事も経験があるのではないでしょうか？

そんな時ほど体はグッタリ・・・

不安な思考が続くと「脳」は活動をし続け、体力を消耗してしまうのです。

それでは、簡単に「瞑想」する方法を紹介します

「瞑想」のやり方・方法がわからない！

とか、習ったはずなのに、間違っているのか？と不安に思っている方いらっしゃれば、

確認の意味で記事を参考にしてくださいネ

私自身も最初の頃、瞑想をしている時に、色々な事（特に邪念的なもの・・・笑）が

頭をよぎって「本当にこれでいいのかな？」と思ってもものです

特に瞑想をするのに、決まったやり方や完全なマニュアルがある訳ではありません

そこはご安心ください

ティーチャーによってはそれこそ多種多様にあり、その方自身が考えた全くのオリジナルな瞑想手法もあるほどです。

大切な事は、瞑想の目的から大きく外れない事・・・これが大切です

瞑想は本来、思考を手放す事が目的の一つです。それを踏まえてこの記事を参考にしてください。

人は日々「思考」の中で生活をしています。これは動物がもつ「本能」とは違い感情・欲・想像など人間に与えられた素晴らしい能力がかえって瞑想の邪魔をしてしまうのです。

そのために必要な事が「思考の解放」とお考えください。


それでは、私が行っている瞑想のやり方をご紹介します（たいそうな方法ではありません・・簡単です！）

まずは「呼吸」

瞑想の呼吸は、ゆっくりと深く 呼吸をします。息を吸うときは体の隅々まで、行き届くイメージで、できれば20秒くらいかけて、ゆっくりと、吸って、はく時には、細い「糸」を口から吐き出すイメージ

決して力まず、あくまでゆっくり、ポイントは呼吸をすることを意識しない事！

呼吸をすることに意識をとられてしまったら、「瞑想」の意味がありません

次に心がけていただきたい事は

姿勢です

どうしても瞑想をしている時に姿勢が徐々に「猫背」になる人を多く見受けます

体から力を抜くことで、「だら～ん」としてしまいがち

背筋を伸ばして呼吸をし、瞑想をしなければ体の隅々まで、酸素を入れることはできません

これは、体に教え込ませ無意識にできるようにしましょう！

これらのポイントをできれば就寝前に行ってください。

時間にして、１０分から１５分、心が落ち着いたら就寝しましょう

慣れてきたら、日中でも試してください。慣れてくると外界の音が耳に入ってこなくなることに

気が付くことでしょう

睡眠不足が解消されれば、精神性が向上し、心が穏やかになって、イライラも解消されます

など、心と体にとっても良い事がわかります。

是非瞑想のトレーニングをされてみてはいかがでしょうか？

ぽっこり下腹レイキで治す

春を迎え、段々薄着になっていくと気になるのが、ぽっこり下腹

オシャレを楽しむどころか、何を着ても似合わなくなってしまう！

秋から冬にかけてたっぷり蓄えた「脂肪」と「運動不足」から

気がついてはいるものの目をそむけていたほっこりしたおなか！

さあ、今からでも遅くありません。すっきりした引き締めた下腹をめざしましょう！


〇腹筋を常に心がける！


特に腹横筋、下部腹直筋、大腰筋の3つ

この３筋がお腹をひっこませる大切な筋肉なんです

一般的に行われているやり方を紹介します


・姿勢を正し、まっすぐ立ち、手の親指と人差し指で逆三角形をつくって
　おへそのあたりにあてがえます。

・ゆっくりと静かに息を吸い込んで、一度止めます。
　お腹（特に下腹）に少しずつ力を入れながらおへその下あたりが背中に
　つくと思うぐらいひっこめていきます。（実際はつきません・・笑）

・これ以上無理！と思うまでお腹をひっこめたら、その状態で最低５秒キープ。

・手でお腹が出っ張ってこないようにしながらゆっくり（細いイメージで）息を吐いていきます。
　この時お腹もひっこめていくようなイメージで息を吐くといっそう効果的です。

　これを5回繰り返します。

　読んでいてわかるかもしれませんが、ロングブレスダイエットの応用です


　毎日する事を心がけてください。もし無理な場合は1日置きにしてみましょう。
　
　忘れがちな方は、通勤時間とか食事をした後とかにすると効果的です。（お菓子など減るかも？）


〇姿勢をただしましょう！


ぽっこりお腹の原因のひとつに姿勢の悪さも一役かっているのです。

姿勢が悪ければ、内臓の位置も悪くなり、悪循環になります。

ぽっこりが解消されれば、姿勢もよくなり、腸内環境の改善にもつながります。

ちなみに骨盤のゆがみも、矯正されることでしょう


ここまでは、一般的なやり方ですが、実は「レイキ」を行う事で、効果が２倍・・３倍にも

違ってくることがあります。

レイキの効果で受けた方が感じている事で、「身体がぽかぽかと暖かくなり、冷え症が改善しました」

この言葉の通り、「血行」が良くなったと言えます。慢性的な「肥満」はコレステロールが体内に蓄積

して、血流が悪くなり、体内のそれぞれの臓器が本来の仕事が出来なくなってしまう事があげられます。

レイキを行う時に「姿勢」をよくすることや、心を落ち着かせるために、ゆっくりと深呼吸をします。

これらも、最初に挙げた「呼吸法」につながる訳ですね。

ダイエットで一番大切な事は、「継続」すること。できない理由は、ストレスがたまって、イライラしがち

最後に爆発してしまって、リバウンド・・・こんな最悪の流れにしないためにも「レイキ」が大切です。

「レイキ」では、ストレスや肉体の疲れを取り去ることや、常に心が穏やかになり、イライラが解消し、

安らぎを得る事もできます。

精神的に無理なく自然にダイエットが「継続」できるわけですね

皆さんも一度レイキに関心を持たれてはいかがですか？

ココナッツオイルの トラブルと口コミ

最近人気のココナッツオイル

ダイエットや健康にと書店でも関連書籍がたくさ～ん並んでいますね！

さて、その人気のココナッツオイルですがネットを見てみると気になるキーワードは

ダイエット・効能・効果・成分なんかで検索されているようですね

見つけました・・

ダイエットに効果ない？

トラブル・口コミは？

今回は「トラブルの口コミ」について記事にしてみました

健康・美容、特に体に良いといわれているココナッツオイルですが、

悪いところなんか本当にあるのでしょうか？

日本の芸能人はもちろん、海外セレブの間でも使用されていて、

効果もでているようです

私はココナッツオイルで「ダイエット」と言われても、イメージが全然わきません（笑）

ここで、ココナッツオイルがなぜいいのか調べてみました。

ココナッツオイルには体脂肪が付きにくコレステロールに効果がある「中鎖脂肪酸」が

含まれていて、これが、ダイエットに効果があるようです

要するに、体内に入った肉系の脂肪吸収される過程で体内え燃焼されゆっくりとエネルギー

に変わるのです。

中鎖脂肪酸を含んでいると、脂肪が燃焼されるまでの時間が早くなり、そのため

脂肪がつきにくくなると言う訳なんですね

口コミを複数見ていても

ココナッツオイルはあくまでも「油」な訳なんですが、天然のオイルなので、

体に悪い成分は含まれていないんですね～

もちろんアレルギー問題はついて回ってきます・・・

食べ物なのでしょうがありませんが

ネットでみると、トラブル関係では、腹痛をおこしたとか肌があれたとか、にきびが

ひどくなった・・

など、と非常に少なく感じます。トラブルの口コミのほとんどが、「アレルギー」に

対するものではないのかな？と感じます。

皆さんももしご利用の際には、テスター的な考えから、少量から始められたらどうでしょうか？